狭心症 1st
2021/02/06 その後どうすか？
腰痛と冷えかもしれないが、最近毎日起きてるし痛い
中華料理は2日に1食は入れてる
2020/11/01 総合見解
原因は？
たぶん中華料理毎日食べてて油摂取しまくってたせい
どうやって解決した？
他に考えられる原因は？
単に隣人が引っ越してて生活騒音なくなっててストレス減っているからでは説（10月中旬から）
単にステロイド1日1錠がキツかった説（今は1日1/2錠）
ランニングマンや運動不足関係なさそう。関係あるなら去年時点でとうに発症してるやろ
猫背と腰痛による内蔵圧迫的な？
ストレス安静時や睡眠後だったので違う
コレステ高すぎ？
まだどうこう言われるほどひどくはない
健康診断でも経過観察程度
スケジュール
2020/09/09 狭心症疑い
＜この間に改善計画に慣れる＞
2020/09/16 ホルター心電図とかやる
2020/09/23 結果説明
たぶん「疑わしい」に留まる気がしている yes
2020/09/29 皮膚科 ステロイド1/2円形脱毛は問題なし
2020/11/11 経過説明予約キャンセルした
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ファクター候補
中華料理やめた
クーラー付けっぱ
ランニングマンによる身体への振動的負担
有酸素運動不足（長距離自転車と歩行の欠如）（ランニングマンが実は有酸素になってない）
空腹（17時代に食ってるもんな
風呂が40度でぬるい（いつもは44度（身体温まってなくて冷え性的な？
今維持してる at 2020/10/03
中華料理やめた
クーラー付けっぱで寝てない
ステロイド 1/2 / day
改善なければ次は？
ランニングマンだと決め打ちしてしばらく封印する sta.icon今ここ。10/7 くらいまで見てみよう 続けます。これでひどくなればその時にやめればいいやめます
運動量めちゃくちゃ増やす
筋トレは摂取面で難しいから自重トレ実用筋肉獲得に逃げる
アラサーにもなって一人で地面でモンキーウォークとか中々ハードだな腰ヤバそうだから無しかなー。。。 30min以上の有酸素運動ランニング日記1参照、負担上がると心臓圧迫キツイ感じで関係ない ホテルに数日泊まってみる sta.icon結局してない
==== ここまでやって効果なければ抜本的になる ====
引っ越し検討
とにかく騒音のない静かな場所へ
近所がいいなぁ
僕レベルでは数往復 + 大型家電系が無理だが
金は気にするな
むしろミニマリストとして一度体験できるぜ、ひゃっふーくらいの気持ちで
改善計画
ファクターと考えられるものと所感
ストレス
自覚がないだけで悪い孤独によるストレスが溜まっている可能性 会社のストレスチェックでは毎回「高い」「やや高い」判定出て産業医面談やんわり勧められる 運動不足
足は壊れてガクブルになるけど有酸素的には微妙かもしんない（息も普通にゼェハァするけど）
30s～5mの運動を休憩はさんで繰り返している
有酸素なってない？
筋肉ついてるし体力も鈍ってないからいいとこ取りできてると思うんだけど
たまご食べすぎ（毎朝ゆでたまご3個食べてる）
コレステロール論争あるけど正直是非どっち信じればいいかわからん
何らかの栄養素の不足
サトウのご飯 + ゆでたまごx3
弁当屋 or 中華料理屋
唐揚げ|ハンバーグ|牛肉炒め|あじマリネ + 山菜おひたし|豆50g
回鍋肉丼（豚、キャベツ）
エビチリ丼（エビ、タマゴ）
青椒肉絲丼（豚、ピーマン、たまねぎ、たけのこ？）
酢豚定食（豚、玉ねぎ、にんじん）
木須肉定食（きくらげと豚）
↑ これで不足してるのある？
sta.iconとりあえず野菜足りてないのはわかる
外食勢で野菜って正直無理じゃね？
魚もないかな
弁当屋でサバの味噌煮は食えるが
医者曰く5mg/day程度なら違うだろうと
睡眠の質が悪い
外がうるさいとか
二重窓で遮音性高いけど交通量ぐう多いからなぁ
車線数で言うと10超えてるもん
遠距離トラックとかの通り道でもあるし
泊まりに来た家族は何とも思ってなかったけど
このマンション住んでる人が皆俺みたいになってるはずもないけど
エアコンつけたまま寝ているから？
コーヒー1日2杯くらいなら許容
有酸素運動不足
テレワークで自転車や歩行がなくなった分が効いている？
ランニングマンだけでは実はなってない（無酸素つまりは筋トレ効果しかない
ダンスラもできてないし
暫定目標
胸圧迫感目覚ましをなくす
3ヶ月以内に結果を出す or 結果が出ないことを確定させる
ポリシー
多少の時間と金がかかることは仕方ない
ランニングマン高負荷はいったん諦める≒ランニングマン追求はいったん諦める
アクション例
ストレス軽減：ストレス判定してみるダメ 表面的すぎて参考にならん。強いて言えば悪い孤独 有酸素運動：外練時、10min以上継続するランニングマンを取り入れる
過剰負担防止：bpm170以上のランニングマン（曲最後まで安定して保たない速度）をしない
過剰摂取防止：中華料理屋やめる
不足摂取：朝食に納豆やヨーグルトを取り入れる
リファレンス
外練メニュー
ウォームアップ 3min
bpm130 ウォームアップ 3min
bpm130 通し 3min
bpm140 通し 3min
bpm150-160 通し 3min
曲ランダムにして10min以上ランニングマン 10min
==== ここまで 25min ====
10min 以上を増やすことで運動量をコントロール
食事テーブル
朝：ゆで卵かけ納豆ご飯 or ヨーグルトご飯 or ゆで卵かけ納豆ヨーグルトご飯
昼：すき家WEB or 弁当屋
夜：すき家WEB or 弁当屋
中食その他の選択肢
弁当屋（野菜系の惣菜100gは必ずつける）
牛丼屋 （ウェブ予約使えば効率的に受け渡しできるはず）
11時前朝定食で重い牛丼回避できる
カルビ焼肉定食
とんかつ屋で持ち帰り（開店時間不安定なのと喫煙なのがきついが）
ボリュームある、美味しい、おばちゃん温かいのがマジで助かる
喫煙者お客さんいないと天国、いると地獄
メニュー
肉野菜炒め
とんかつ
sta.iconこっちで十分
キャベツ、サイドx2で野菜100gくらいはあるかと
客少なくても45minくらいかかる
魚屋でパック寿司 + 惣菜
惣菜として煮物とかいわし甘露煮とか色々ある
1050円くらい
足りないならパン屋でカロリー補充すればよし
x日の睡眠記録は、x-1日のもの
この日（の睡眠状況の）ファクター（になりそうなもの）
2020/11/01
2145寝、0600起
寒いからか何回か目覚めるめど、胸の圧迫感などではない
寝起き時だるいが、これも寒いからだろう
普通にまどろめるし、何なら二度目もできそうなレベル
sta.icon20日前は痛くて苦しくてそれどころではなかった
おさまってるので、いったんモニタリングはおしまいにする
2020/10/27
2130寝、0600起
寝起き時にまどろめる程度には圧迫感マシになってきた
2020/10/24
2240寝、0348起、0600起
寝付き悪い、圧迫感はマシ
22時前には寝るつもりだったが、騒音女子大生のクレーム対応していた
2020/10/23
2233寝、0600起
最近の中では圧迫感痛みが一番マシかも
昨日のランニング？
2020/10/22
2200寝、0545起
やっと重たい腰が上がった
運動不足の素人みたいだが、少しずつ取り戻していけるはず……
ついでに回復してくれると良いんだが
2020/10/20
2200寝、0515起
以前からの違い
以前の2～4時起よりはマシになっている
胸の圧迫感から左ではなく右側
ファクターわからん
寒いの関係ある？
隣がいないの関係ある？（生活音ない分ストレスがない
予定どおり今週ランニングマン、来週ホテル数日で行く
2020/10/18
2203寝、0347起、0600起
右胸というか背中に圧迫感
左じゃなくて右
わからんなー、「これや！」というクリティカルなファクターと出会わない
残るは
2 ホテルで数日寝てみる
1 ランニングマンやめて自転車など有酸素運動系 一週間くらいは続けねば
この順でやろうか
来週ランニングマン封印
その後、ホテルで数日
2020/10/09
結局わからないんですけど……
8日、一度も起きずに過ごせた
2150寝、0145起、0600起 ← わりとこんな感じが続いてる
0145のところはなぜか目が覚める
圧迫感はない
ファクター
ランニングマンとの相関はなさそう
隣人引っ越していなくてストレスフリー ← これか？
20day以上続いてるの
ステロイド1/2にした
中華料理毎日をやめた
うん、わからん
全然ピンと来ないし
2020/10/03
仮説立てた
心臓と腰、2つある
腰は2017年くらいかあるからいったん知らん
心臓はどうや？
ランニングマン思いっきりやりたいンゴ……
10/7 までいったん封じるのがもどかしい
そもそも2019年とかダンスラでエグいほど動いてて、もしランニングマンが原因ならとうに保ってないだろ説
sta.icon冗談抜きで日本で一番ランニングマン耐久してた自信ある
2130就寝、0345起、0555起
腰や圧迫感もややあったが、なんか暑苦しかった
隣人いなくてストレスフリーなはずなのに寝付き悪かった
腰なんじゃね？
胸や心臓もゼロではないが、腰の延長って気がしないでもない
継続中
ランニングマンしてない x3
隣人引っ越してていない x3
ちょいとまとめてみる
2020/09/30
2145就寝、0045、0415、0600
0045は工事の音
0600後、やや胸圧迫感強かったかな
この日ファクター
sta.iconそろそろ見解出さねば
中華料理やめた
クーラー付けっぱ
ランニングマンによる身体への振動的負担
ステロイド
タマゴ
どれかのはず
ランニングマン練習に応じて圧迫感違ってる感じがある
今日は無しにしてみる
これで圧迫感軽かったら黒かもなぁ
2020/09/29
2155就寝、0520起、0600起
この日ファクター
ランニングマンはしてない
sta.iconファクターこれか？
隣人がそろそろ引っ越していなくなる
もう住んでない
ひゃっほう
これかなり効いてる気がする
2020/09/28
2130就寝、0340起、0515起、0600起
0340後、割と圧迫感きつかった
が、起き上がって休むほどではなく寝たまま耐えられるレベルではある
前よりは柔らかくなっているか？
この日ファクター
ランニングマンやってみたけど
2020/09/27
2130就寝、0258起
ニトロペンサボった
やっぱり効果なかったのかな、昨日と大差ないで
先週よりは全体的に軽くなっている
ファクターどれや……
結果クリティカルじゃない安心感によるストレス低減
エアコン付けっぱによる風当たりっぱなしがない
中華料理屋まみれをやめた
今日ランニングマン入れて様子見ます
2020/09/26
ニトロペン効果無かったが……
2130就寝、0315起、0430起
効果なかった
あと頭痛起きたの気のせい？じゃなさそうです
初めて使用する人は、最初の数回は必ず1錠を服用してください。このとき一過性の頭痛が起こることがありますが、この症状は服用を続ける間に起こらなくなります。
数日くらい試してみる感じかしら
そしてファクターもさっぱりわからず
この日ファクター
ランニングマンしてない x2
エアコン入れずに寝た
朝は卵ではなくフルグラ
宇宙兄弟見たの2130まで＋歯磨き寝る前にした
昨日と一昨日は2200近くまで見てた＋歯磨きは風呂後1830くらいにした
sta.iconとりあえず一週間ランニングマン封じて様子見る？
2020/09/25
どうなるかなかな今日も圧迫感無くて目覚めなかった、なんでや
圧迫感あったらステロイドが犯人説高い（試行回数1だけどw
この日ファクター
エアコン入れずに寝た
朝は卵ではなくフルグラ
ステロイド飲み忘れた飲んだ
2020/09/24 圧迫感で目覚めなかったけど……
2203就寝、0037便意で起、0600起
なんでや？
今までなら4時くらいには起きるはずだが
この日入れてしまったファクター
心電図心エコー結果異常ないことに対する安堵（によるストレス低減？）
エアコン入れずに寝た
ステロイド飲み忘れた
朝は卵ではなくフルグラ
sta.iconファクター多すぎてこんなのわからんやろ……
2020/09/23 結果説明
たぶんストレス
医師は「ストレスとか」と軽く言及する程度だった
心電図、心エコーともに異常無し
03:53、胸の圧迫感で目が覚めた時や起床時の圧迫感続いている時も
やっぱり最初の心電図、看護師さんがたぶんミスったのでは説
次
明日2～4時に飲んで試す
これで止めば心臓冠血管でビンゴ
止まなかったら？
こっちは考えたくない
振り出しに戻るやん
11月にまた経過報告
医師「ダメそうなら次は検査入院手配します」
「確定を出すためにはそのレベルの検査が必要なんですよねぇ」
sta.iconストレスな気がするなー
今年2月も肺気胸っぽいエグいのがあったけどCT検査等では何ともなかったもん
引っ越し準備しておこうかしら
2020/09/23 二週間経過
あまり改善されてないんですけど
中華料理やめた x14
ステロイド1/2服用 x7
症状
就寝後、4-5hでいったん起きるのは変わらず
6時起床後、サトウのご飯食ってPCしながら20minくらい潰してると回復
左胸が重たい時が割とある
他に要因考えられるとしたら？
孤独によるストレス
道路11車線に面していることによる騒音ストレス（の蓄積）
sta.icon直感では 2017/10 に東京に越した後の何かって気がする
2017/12 に早速円形脱毛やってる、そしてまだ回復してない 弁当屋も入院するらしくて食事が割とピンチぃ……
たぶん食事関係なさそうで中華料理に戻すことになるだろうが
2020/09/22
右腕（手のひらと前腕）が起床時しびれてる
すでに数回以上あった
食事固まってきた
朝は固定
日曜祭日以外の昼夜は基本的に弁当屋
2020/09/20
まだ効果出てないかな？
21:30、02:30とか03:30、05:30くらいのサイクル
2020/09/15
まだ効果出てないか、ちょっと出てきた
21:30、03:30 くらいが続いてる
01:00 や 02:00 もあるが、アイマスクの締め付けのせいではないかと思って今日からやめる
13minランニングマンしても全然苦しくなかった
食事
会員登録なしでWEB予約できるの、すき屋くらいだね
松屋と寿司屋はダメだった
牛丼屋はちょっと怖いので頻度下げる
小さな寿司屋を開拓した
うなぎ握り + 日替わり煮物とか
1000円オーバーするけどしゃーない
ヨーグルトと納豆はやめた
皮膚科に相談したらステロイド服用量を1/2にすることに
先生「（狭心症とは）あまり関係ないと思うけどなぁ」
先生「ストロイド服用量を減らしたいとはずっと思っています。ただ減らすと（円形脱毛が）悪化するかが心配なんですよね」 2020/09/12
中華料理絶ちx2、20minランニングマンx1
まだ効果出てない、21:30寝て03:30あたりで起きる
21:30、02:15 くらいだとあまり苦しくない
が、ここから少しずつ苦しくなってくる
指数関数の急激な伸びみたいやな
もう 4h 3h くらいで目覚まし区切って二回寝た方がいいんじゃね？ｗ
2020/09/10
2130就寝、0315起床くらいが2回続いてる、やはり6h保たないくらいか
10分体起こしただけではダメだった、抱き枕寝返りで何とか寝れる
起床時、左目しょぼしょぼするの気のせい？
血液回ってない感？
2020/09/09 循環器科
18:11:33 あー、でもやっぱりPC使ってる時もどことなく重さがあるなぁ
肺気胸の初期症状っぽい感じもするけど
あと今日は献血して弱ってるのもあるかもしんない
次回
心臓超音波検査とホルター心電図
sta.iconホルターつけっぱで風呂入れないから寝れるか心配
これでもわからんなら心臓カテーテル（2泊3日入院）
長過ぎる
8時に行って真っ先に受付して、でも終わったの12:30
水とトイレは買える使える
検査受けた
心電図
波の間隔がちょっと不安定
^----^----^----^
^----^---^------^ こんな感じで間隔が一定してなかった
sta.iconどうなんやろな。内科時の心電図は問題なかったのだが
あと最中にプラグ？が一つ落ちたんだよなぁ……
看護師さん「問題ありませんよー」言うてたけど
最悪なのは悪化しているケースだが
X線
問題なし
血液検査
言われたの
狭心ひどいともっと上がるらしいが
コレステロール系は問題ない
心筋トロポニンも問題ない
狭心ひどいともっと上がるらしい
心筋梗塞を呼ぶ要因としては……高尿酸血症（尿酸血が高い状態）……などがあります。
2020/08～2020/09/08
症状
睡眠後、3～6hくらいで胸の圧迫感で目が覚める
みぞおちの内部が締め付けられている感じ
起き上がると数十分くらいで止む
枕をはさんでうつ伏せになると少し楽になる
でも 2020/09/07週くらいから自席でもたまに違和感ある時がある……気がする
2020/08/12 内科「逆流性食道炎では？はい胃薬」
sta.icon効果なかったっす
心電図も異常なし
2020/09/07 内科「わからんので紹介状書くわ。心臓系だから循環器科ね」
この日は痛まなかった
22:00 就寝
2.5h インターバル
00:35 深夜音楽で目が覚める
01:11 原因わからず、いったん寝る
01:42 まだ音楽流れてる。ヒントいだきながら「これ隣接してるよなぁ」と考えつつ再度調査
01:45 特定。
02:00 インターホンと張り紙終了。インターホンで覗かれたからか音楽は止んだ。寝
4h インターバル
06:00 起床